【メンタルコントロール】緊張する時に気分を落ち着かせる方法


人前で話す時や、初めての集まりの中に行く時、デートの時など、
緊張してしまう時ってありますよね。私もそうでした。

以前セミナーをやっていた時、
始まってしまえば、全く問題なく普通に話すのですが、

始まる前は、気分が悪くなり、
トイレに30分こもってしまうほどでした。

今は、克服して、少しは緊張しますが、
トイレにはこもらなくなりました。笑

 

緊張する時に気分を落ち着かせる方法

緊張してしまった時に解決は、いくつか方法がありますが、
今日は一番簡単な方法となる呼吸法を紹介します。

まず緊張しているのはどういう状態かと言いますと、
緊張することを「あがる」と言いますよね。

それは、気が上の方に上がる
という状態のことからきています。

だから、緊張を和らげるには、
気を下の方に下げる、ということなんです。

この呼吸で、気を下げることができます。

とても簡単ですので、
1回で、自分のものにして欲しく
ぜひ、今やってみてください。

この呼吸は、合気道で教えられる呼吸の仕方です。

1)まず、どうしても、緊張している時は
体が硬い感じになっています。

一旦猫背を、少しだけまっすぐにして、
肩を回しましょう。リラックスです。

顔をも少し上にあげてください。

2)それで、声は出さずに口を「あー」の形にします。
そして、そのままゆっくりと息を吐きます。

気が下の方に下がったことを感じます。

これだけです。

そうすると、気が落ち着く感じを感じられると思います。
簡単ですね〜。

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